Näytä vastaamattomat viestit | Näytä aktiiviset viestiketjut Tänään on 23 Maalis 2019, 09:13



Vastaa viestiin  [ 293 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen  1, 2, 3, 4, 5, 6  Seuraava
Rauta kylmää - miehet kovia? 
Kirjoittaja Viesti
Avatar

Liittynyt: 16 Joulu 2012, 21:28
Viestit: 2229
Auto: Fiat Evo Sport & 500X. Ex. 159 2.2 JTS
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
Maastaveto. Tuo kaikkien liikkeiden äiti ja isä ja jota en pysty tekemään yli 80kg:lla ilman että menee paikat lukkoon. Paljos kellotat aikaa tuollaiselle ohjelmalle per kerta taukoineen? Pitäisi jotain fiksua itsellekin kehitellä, varsinkin kun on ollut pelkkää ylläpitomoodia nyt pari kuukautta ja muksun kanssa himassa ollessaan tulee vedettyä ruoankin kanssa kevyellä linjalla.


29 Tammi 2016, 12:16
Profiili
Avatar

Liittynyt: 03 Touko 2011, 15:05
Viestit: 3148
Paikkakunta: Metsälä
Auto: Giulietta FL tct & BMW F34 LCI Ex: Giulietta T-Jet, 166 busso, 2 x MiTo tct, GT JTS
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
Ajankäytöllisesti olen pyrkinyt pitämään treenit mieluummin alle kuin yli tunnin kestoltaan. Tämän pitkänmatkan ohjelman sätkimisen kanssa voi olla haasteellista, on toistoja aika paljon omaan makuun... Postaamani ohjelma toimii hampaiden kiristelyyn taikka vaikka herättämään salin läpikävelystä! Mielestäni ihan hyvä ja tasapainoinen setti kevätkauden treeniksi. Vanhan koulun mausteilla (kun en uutta edes tunne). Mikäpä estää soveltamasta - kokeile, muokkaa omalle ruumiille soveltuvaksi!

Hiukan riskaabeli on tuo maven mukaan otto itsellekin, välilevynpullistumasta on nyt 8kk. Hyvin on parantunut, mutta varovainen pitää olla. Kyykkyvitoset menee 140 niskassa, joten sen yli ei maastakaan kiskota (tiedän, ei mitään hurjia malmeja, mutta oon semisti tyytyväinen voimatasoon). Penkki on parempi, kahdellakympillä saa heitettyä 3xvitoset (jännästi silti 140 ei meinaa nousta, kun ykköstä kokeilin)...

Hmm, nyt kun noita numeroita katsoo, niin ei olisi varmaan pitänyt niin hehkuttaa tuota "onnistunutta voimakautta". :oops:
Oon silti ite tyytyväinen - eiks se oo kumminkin se juttu tässä onnellisuuden tavoittelussa!?


29 Tammi 2016, 14:10
Profiili
Avatar

Liittynyt: 16 Joulu 2012, 21:28
Viestit: 2229
Auto: Fiat Evo Sport & 500X. Ex. 159 2.2 JTS
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
Juurikin näin! Tässähän taistellaan oman kehon kanssa omia voimatasoja ja kestävyyttä vastaan. Kaikesta ankarin treenaaja on aina oma itsensä, joten mikäli käyrät ovat nousujohteisia jotain on tehty oikeinkin. Mitä tulee harjoitusten pituuteen, itsekin kovin mielelläni yritän pidättäytyä noin tunnissa plusminus salin käyttöasteen tuoma lisähaitta. Voisihan sitä kyllä tuota ohjelmaa koittaa nyt alkajaisiksi parin viikon ajan ettei ihan pääse tylsistymään.

Kyykky menee itsellä tuonne satkulle kun tekee sarjana 10x80, 10x100, 10x100 setillä ja enempiä ei ole tullut kokeiltua tuon haamurajan saavutettua (ehkä tuo rikkinäinen polvikin vähän vastustelee). Mutta selityksiähän nämä ovat! Tärkeintä on pitää itsensä kuosissa.


29 Tammi 2016, 14:24
Profiili
Avatar

Liittynyt: 31 Loka 2011, 22:59
Viestit: 5660
Paikkakunta: Sarvvik
Auto: Alfa Giulietta 1.4 MA TCT
ex-Jeep Renegade 1.4 MA
ex-Scirocco 1.4 TSI
ex-Alfa Giulietta 2.0 jtdm-2
ex-Alfa 159 2,2 jts
ex-Alfa 156 2.0 ts Selespeed
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
Noissa yli 12 toiston seteissä voi ihan hyvin pitää vaikka 30 sec palautuksen. Vähän haastaa eri tavalla ja vaikuttaa treenien kestoon. Tsiigaa tauot vaikka kellosta. Itsellä ainakin venähtää palautus helposti ilman kelloa.


29 Tammi 2016, 16:39
Profiili
Avatar

Liittynyt: 03 Touko 2011, 15:05
Viestit: 3148
Paikkakunta: Metsälä
Auto: Giulietta FL tct & BMW F34 LCI Ex: Giulietta T-Jet, 166 busso, 2 x MiTo tct, GT JTS
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
^Pyritään tähän! Ajatus nyt onkin juuri tuo epämukavuusalueella oleilu. Tykkään itsekin jauhaa schaiBea settien välillä ja sitäkautta homma usein venyy. Nyt ollaan vähän totisemmin liikkeellä, mutta ei tää silti mitään crossfittiä ole! :wink:

Vilkuillaan kelloa, pidetään palautukset suht lyhyinä.


29 Tammi 2016, 17:22
Profiili
Avatar

Liittynyt: 11 Maalis 2003, 11:00
Viestit: 2966
Auto: Alfa Romeo Giulia Super '69
Alfa Romeo GTV 2.0 '86
Alfa Romeo 156 JTS '02
Vastaa lainaamalla
Viesti Rauta kylmää - miehet kovia?
Lerppu: Mikäs tuossa kyykkytekniikka kuviossa sen fyssarin kanssa oli lopputulema?

-Tazio


Sent from my NSA monitored iPhone using Tapatalk


30 Tammi 2016, 16:31
Profiili
Avatar

Liittynyt: 03 Touko 2011, 15:05
Viestit: 3148
Paikkakunta: Metsälä
Auto: Giulietta FL tct & BMW F34 LCI Ex: Giulietta T-Jet, 166 busso, 2 x MiTo tct, GT JTS
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
Fyssarin kanssa homma jäi vähän kesken. Nyt kun kysyit, niin tulikin mieleeni että pitää hakea työpaikkalääkäriltä lähete kun vuosi on vaihtunut... (Työnantaja maksaa taas terapiaa 5 käyntiä!)
Alkutalvesta jäätiin siihen, että ryhtiä on saatu kuntoon (edelleen joutuu keskittymään ettei lysähdä). Aiemmin korjattiin vain hartialinjaa, mutta nyt tajuttiin että koko homma lähtee lantiosta. Joten täällä on vedetty "napaa selkään" ja pidetty pakaroita piukkana. - Voi kuullostaa huuhaalta, mutta hartiajumit ja sitäkautta päänsäryt on pysyneet poissa!
Kyykkytekniikkaa on saanut parannettua. Käytiin pienissä painoissa ja opeteltiin perberin paikkaa ja alaselän asentoa uusiksi, mutta nyt on jo parempi. Ei tuu selkä treenin jälkeen kipeeksi! Nyt uskaltaa jo vähän maastakin vedellä.
Fyssarikin antoi treeniluvat, osaan kuulemma jo kyykistyä ja hypätäkin (mutta en osaa tulla hypystä alas oikein!), miettimistä toi edelleen vaatii, helposti lipsahtaa formi vanhaan...
Summaten: Pystyy treenaamaan ainakin näillä nykykunnon raudoilla. Ja kipu pysyy poissa! (Tiedä sitten mitä kävisi jos malmeja alkaisi kasaamaan, mitta nyt se ei ole suunnitelmissa.)
Kesäksi - jos ei miestenmies kuntoon - niin ainakin sitten naistenmies kondis päälle! :)


30 Tammi 2016, 17:12
Profiili
Avatar

Liittynyt: 11 Maalis 2003, 11:00
Viestit: 2966
Auto: Alfa Romeo Giulia Super '69
Alfa Romeo GTV 2.0 '86
Alfa Romeo 156 JTS '02
Vastaa lainaamalla
Viesti Rauta kylmää - miehet kovia?
Iso peukku Hokkaselle ME-tinasta! 237,5 alle 120 kiloisiin

250-237,5-250
'otin kyykkyä ja vetoa vain sen verran, että näkyy että niitäkin vähän osataan'
;)

Sir, I salute you!

-Tazio


Sent from my NSA monitored iPhone using Tapatalk


31 Tammi 2016, 11:39
Profiili
Avatar

Liittynyt: 03 Touko 2011, 15:05
Viestit: 3148
Paikkakunta: Metsälä
Auto: Giulietta FL tct & BMW F34 LCI Ex: Giulietta T-Jet, 166 busso, 2 x MiTo tct, GT JTS
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
Tuossa Timon nosto: http://m.iltalehti.fi/iltvurheilu/20160 ... 6_v9.shtml
Hyvä homma että tabloidilehdistö tällaiset noteeraa!


31 Tammi 2016, 19:28
Profiili
Avatar

Liittynyt: 31 Loka 2010, 20:29
Viestit: 264
Paikkakunta: Raahe
Auto: Alfa Romeo 156 2.0JTS '03
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
EVVK, Kuolleiden aamunkoitto. Hampaan poiston jälkeen vaikuttaa tosissaan työläältä alkaa rautakuurille. Tulokset aiemmin 90kg penkissä, selkä talja ja jalkakyykky ohjelman mukaan punttasin. Kehittäis varmaan paremmin erottelevampi ohjelma. Vuoteen en ole rautaan koskenutkaan, niin nyt saa kipulääkkeitä purra, että leuassa ja niskassa pääsis verikiertään.

_________________
Voit luoda unelmia tehdessä tehdä unelmia luodessa


01 Maalis 2016, 21:28
Profiili
Avatar

Liittynyt: 11 Maalis 2003, 11:00
Viestit: 2966
Auto: Alfa Romeo Giulia Super '69
Alfa Romeo GTV 2.0 '86
Alfa Romeo 156 JTS '02
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
Marraskuussa mutisin, että aika katsoa vähän voimajaksoa peruskuntokauden päälle.
Vxxxxxsihan tuo meni, treenejä joo, mutta syömiset ja yleiset härdellykset kyllä ovat sotkeneet kuvioita.

Veto ja penkki eivät menneet 10 viikon aikana mihinkään, paitsi taaksepäin.
Kyykky ok, barely legal 220 tuli

Treenikaverit kuittailevat dietistä ja vihjailevat 'looking good naked' treenisuuntaan siirtymisestä
Housut tuntuvat reisistä tilavimmilta ja 60 koon puvuntakkien yläselkä ei kirraa entiseen malliin
Power bulge (TM) on silminnähden ja housujen nappien perusteella pienempi
Eli alamäkeä mennään :(

Yritän nyt kuitenkin taas saada hommaan jotain rotia, syödä oikeasti ja pitää treenit rullaamassa.
Päätin pari viikkoa sitten jättää tuo Juggernautin voimajakson tällä erää yhteen kiertoon ja tuoda peliin 10 -12 viikoksi Swede Burnsin 5th set templaten jota hivenen säädän JTS prinsiippien pohjalta
4 kertaaa viikossa, tavoitteena lisärautaa - nykytasoon verrattaessa - vetoon ja penkkiin, kyykky maintenace/tekniikka moodissa (syvyys edelleen todellinen ongelma, joutuu varmaan venyttelemäänkn)

-Tazio


18 Maalis 2016, 09:56
Profiili
Avatar

Liittynyt: 03 Touko 2011, 15:05
Viestit: 3148
Paikkakunta: Metsälä
Auto: Giulietta FL tct & BMW F34 LCI Ex: Giulietta T-Jet, 166 busso, 2 x MiTo tct, GT JTS
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
^Bodyä ja tsemppistä!

Omat treenikuviot ihan keturallaan. Ensin sikainfluenssa. Sitten parin viikon jälkeen B-virus! Ja sen tuliaisina poski/keuhkoputkentulehdus. Olen dööd.
Aivan perberistä tää tällanen sairastelu. Joten tulosta ei ole tullut eikä rasvaa palanut. Nyt on jo kiire kesäkuntoon.

Penkkiä tällä viikolla kokeilin, 130 meinas jäädä rinnalle, siis ihan tosissaan joutui pusertamaan! :oops: Aamupaino keikkuu sitkeästi neuvolavaa'an yläpuolella, ihan "hyvällä" marginaalillakin. Ei tule kesäksi 90kg ja pyykkilautaproggis 2016 siirtyy (taas, jo vuodesta 2003), otetaan sitten se pyykkilauta 2017.

Kyykky ja veto on 150 max. Ei oikeestaan lopu voima kesken, mutta pää sanoo ettei ees kannata. Läpikävelen vetotreenin ja kyykkäämisen jollain 120-130 kg 3x5 toistoilla. Ei vältsisti tuu ees hiki. Tällästä tää aina välillä on. Hiukan motivaatiopulaa. Tarvii varmaan alkaa sovittelemaan marimekon jokapoika-paitaa...

Niijoo - sillä penteleen tekniikan tohtorilla, jolle salin esittelin vuosi takaperin, niin sillä alkaa olemaan kohta isompi hanska kuin mulla... Se otti tosissaan syömiset ja mun sille tekemät ohjelmat ja nyt se on jo naistenmies-kondiksessa, ruutuineen päivineen. Herr doctor ist einem bodybuilder. Sen pohkeet on isommat ku mun pää!


18 Maalis 2016, 10:16
Profiili
Avatar

Liittynyt: 06 Heinä 2012, 12:16
Viestit: 1371
Paikkakunta: Kouvola
Auto: Y ´96
406 V6 ´99
968 "CS" ´92
ex:166 2.5 V6 ´02
156 SW 2.0 TwinSpark ´00
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
Kun tälläkin foorumilla on näitä ihmisiä, kenellä riittää rakkautta myös tällaiseen rautaan...
Kollega on tällä hetkellä työstämässä kirjaa kuntosaliharjoittelusta. Ei tule olemaan mikään nahkakantinen raamattu vaan kevyempi, n.70s. opas-tyyppinen ratkaisu. Kohderyhmänä harrastusta aloittelevat ja jo jonkun aikaa salilla viihtyneet. Tarkoitettu osaltaan myös trainereille. Sisältää tietoa mm.:
•Perustietoa aloittelevalle
-Kehon toiminta
-Salietiketti
•Harjoittelun perusteet
-Salivarusteista
-Tavoitteiden asettelu
-Liikkeet
-Erikoistekniikat harjoittelun apuna
-Lihashuolto
•Harjoittelu & ja sen jaksotus
-ohjelma ja sen rakentaminen & esimerkkejä
•Ravinto & lisäravinteet
Käsittääkseni esim. noita erikoistekniikoita ei oikein löydy mistään yhden otsikon alle niputettuna.
Tällä hetkellä käsikirjoitus on viime viilailuja vaille valmis, kuvien valmistumista odotellaan eli saataneen painosta kevään mittaan - alkukesästä (oma valistunut arvaus). Mainittu kaveri on leipätyönsä ohella valmentanut Kouvolan Susien junnuja & osana sitä leipätyötä KarPr:n jalkapallojoukkuetta ja on (minun oma arvio) himotreenaaja, tällä hetkellä hänen omat treenit sellainen 12krt/vko. Toimii myös satunnaisena "konsulttina" paikalliselle salinpitäjälle. Sen mitä itse lueskelin tuota, koin ainakin itselle hyödylliseksi. Oma taso:En lukeudu varsinaisesti harrastajaksi, mutta sitten kun salille menen niin saan kuitenkin jotain järkevää aikaiseksi ja ihmettely tauon jälkeen tapahtuu kengän nauhojen sitomisen ohella. Tällä lähinnä kartoitan kiinnostusta, jolloin jos sitä löytyy niin voin pyytää tekemään joitakin lisäkappaleita painokseen. Suomalaisesta tuota ei varmaan tule löytämään, koska kyseinen kaveri on lähinnä omaksi ilokseen siirtänyt tietämystään paperille omakustanteena.

Jos tämä tulkitaan hyvän maun vastaiseksi mainostukseksi niin poistetaan. Itse en tästä projektista ole saamassa kuin hyvän mielen mutta niille ketkä tässä lähialueen saleilla eivät käy, mahdollisuuden tällaiseenkin opukseen.

_________________
Mikä piru sieltä taas on rikki?


Viimeksi muokannut -TTY- päivämäärä 18 Maalis 2016, 10:51, muokattu yhteensä 1 kerran



18 Maalis 2016, 10:34
Profiili
Avatar

Liittynyt: 11 Maalis 2003, 11:00
Viestit: 2966
Auto: Alfa Romeo Giulia Super '69
Alfa Romeo GTV 2.0 '86
Alfa Romeo 156 JTS '02
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
^
Kuullostaa ihan järkevältä opukselta, tsemppiä kaverille työhön!

Jos toivoa saa, niin sitten oikeasti vähän runkoa ja selitystä mukaaan siitä miten voima-, kehonrakennus-, painonnosto-, yleinen hyvä olo, jotain muuta lajia tukeva, jne. harjoittelu eroavat toisistaan.

Lisäksi jälleen kerran kyseenalaistaisin erikoistekniikat ja aloittelijat + jonkin aikaa salilla viihtyneet samassa yhteydessä.

-Tazio


18 Maalis 2016, 10:42
Profiili
Avatar

Liittynyt: 03 Touko 2011, 15:05
Viestit: 3148
Paikkakunta: Metsälä
Auto: Giulietta FL tct & BMW F34 LCI Ex: Giulietta T-Jet, 166 busso, 2 x MiTo tct, GT JTS
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
^Sama.

Hienoa että riittää osaajalla virtaa tietämyksen kansiin laittamiseen!

Sen verran puskasta huutelua, että itselle jäi vähän epäselväksi sekä kirjoittajan että kirjan treenin suuntautuminen.
(Oletan että liittyy enemmän -TTY-n postaukseen/allekirjoittaneen luetun ymmärtämiseen kuin opuksen profiloitumiseen!)
- Salilla voi käydä montaa tarkoitusta varten. Lienee kuitenkin aika kattava tietopaketti jonka mukaan lukija voi viilata ja soveltaa omaan tarkoitusperäänsä sopivaa treeniä?

Kokeneiden kettujen viisaita sanoja kannattaa kätkeä sydämeensä ja tutkiskella niitä siellä - joten treeniä aloittelevan tai siitä uudelleen innostuvan kannattaa harkita vaikkapa tuotakin julkaisua, ei ole mainos pahasta. Itse olen salin ovea availlut pari vuosikymmentä, joista 15 viimeistä vuotta jäähdytellyt ja louskuttanut leukojani, joten uuden opiskelu ei minulle tällä haavaa istu. Vanhan koulun horisevia ukkoja kun oon.


18 Maalis 2016, 10:56
Profiili
Avatar

Liittynyt: 06 Heinä 2012, 12:16
Viestit: 1371
Paikkakunta: Kouvola
Auto: Y ´96
406 V6 ´99
968 "CS" ´92
ex:166 2.5 V6 ´02
156 SW 2.0 TwinSpark ´00
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
lerppu kirjoitti:
- Salilla voi käydä montaa tarkoitusta varten. Lienee kuitenkin aika kattava tietopaketti jonka mukaan lukija voi viilata ja soveltaa omaan tarkoitusperäänsä sopivaa treeniä?.

Tämä nimenomaan oli kantava idea. Kaikkea ei ole pureksittu atomitasolle asti auki, jotta tietty luettavuuden "keveys" säilyy, vaan annettujen vastauksien lisäksi osa-tarkoituksena on myös herättää ajatuksia/kysymyksiä, joihin voi perehtyä jonkun osaavamman kanssa. Kysymyksiä, joita ei välttämättä muuten osaisi kysyä.
E: Niin tuosta kirjoittajan suuntautumisesta... Riittääköhän nyt allekirjoittaneenasiantuntemus...? Itse treenaa sellaisella "käyttövoimaa"-mentaliteetilla. Eli ei pyri kasvamaan isoksi köntiksi, vaan siten että kaikenpuolinen suorituskyky säilyy. On tämmöisen kokonaisvaltaisen suorituskyvyn puolestapuhuja. Yksi slogan tulevassa tuotoksessa taisi olla: Paras versio omasta itsestäsi. Jos näillä "perinteisillä" mittareilla mitataan, niin tempaisee penkistä karvan verran vajaa kaksi kertaa oman painonsa(jota n.~70?kg) ja ainakin viime kesänä ravasi myös n.3400m kahdessatoista minuutissa.

_________________
Mikä piru sieltä taas on rikki?


18 Maalis 2016, 11:28
Profiili
Avatar

Liittynyt: 16 Joulu 2012, 21:28
Viestit: 2229
Auto: Fiat Evo Sport & 500X. Ex. 159 2.2 JTS
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
Lihastohtorin kirja kattaa kaiken tuon ja myös ravintopuolen melko mallikkaasti. Kannattaa tutustua vaikkei se mikään kevyt 70-sivuinen olekaan.


18 Maalis 2016, 12:10
Profiili
Avatar

Liittynyt: 23 Kesä 2010, 12:10
Viestit: 5931
Paikkakunta: Kauniainen
Auto: 159 TBi vm. 2010, (ex. 156 1,9 JTD) ex. Fiat Croma 2,2 A
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
Kävin eilen salilla. Vapaa lattiapinta-ala on täytetty laitteilla prkl. Mutta ei auta, kuusi kiloa pitää saada pois 31.5. mennessä.


06 Huhti 2016, 14:23
Profiili
Avatar

Liittynyt: 03 Touko 2011, 15:05
Viestit: 3148
Paikkakunta: Metsälä
Auto: Giulietta FL tct & BMW F34 LCI Ex: Giulietta T-Jet, 166 busso, 2 x MiTo tct, GT JTS
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
Rauta on nyt kuumaa, kun naiset ovat kovia! Tällanen tuli tehtyä (Ja oon mennyt ite mukana pari viikkoa):


Liitteet:
Morsiusneito kuntoon kesäksi.JPG
Morsiusneito kuntoon kesäksi.JPG [ 77.74 KiB | Katsottu 5589 kertaa ]
07 Huhti 2016, 14:18
Profiili
Avatar

Liittynyt: 31 Loka 2011, 22:59
Viestit: 5660
Paikkakunta: Sarvvik
Auto: Alfa Giulietta 1.4 MA TCT
ex-Jeep Renegade 1.4 MA
ex-Scirocco 1.4 TSI
ex-Alfa Giulietta 2.0 jtdm-2
ex-Alfa 159 2,2 jts
ex-Alfa 156 2.0 ts Selespeed
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
Neil hill's Y3T kokeilussa. Ihan mielenkiiintoinen ohjelma, löytyy bodybuilding.com :sta


12 Huhti 2016, 11:15
Profiili
Avatar

Liittynyt: 03 Touko 2011, 15:05
Viestit: 3148
Paikkakunta: Metsälä
Auto: Giulietta FL tct & BMW F34 LCI Ex: Giulietta T-Jet, 166 busso, 2 x MiTo tct, GT JTS
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
Tarkistettu: http://www.bodybuilding.com/fun/neil-hi ... ogram.html
Turhan hapokas nykyiseen kuntooni - satujumppaa mulle, kiitos! Tyttötreeneillä vedellään täällä siis, mutta hats off - miehekäs meininki.

Tsemppiä malmin liikutteluun!


12 Huhti 2016, 12:26
Profiili
Avatar

Liittynyt: 11 Maalis 2003, 11:00
Viestit: 2966
Auto: Alfa Romeo Giulia Super '69
Alfa Romeo GTV 2.0 '86
Alfa Romeo 156 JTS '02
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
Lukaisin myös tuon Yoda-ohjelman. Kerro miten se sinulla toimii! En varmaankaan ole ainoa joka haluaa kuulla!

Päästyäni yli peruskitinästä - missä on kyykky? missä ovat prosentit? mihin tarvitaan noin monta hauisliikettä ja oma päivä olkapäille? jne - on todettava, että lienee ok template.
Volaa ja vaihtelua tuossa on sen verran, että voisin kuvitella tuon toimivan massaohjelmana ihan hyvin.

Vähän ihmetytti nuo väitteet eri lihassolujen täydellisestä huomioinnista (väitteet kuinka tämä säästää niveliä toisin kuin ne muut huonommat siivuutin markkinointi bs:nä). En ole ihan varma onko 20 toiston sarja hitaiden solujen kannalta riittävän pitkä. TUT lienee kuitenkin vielä kohtalaisen lyhyt, maitohappoa ja pumppia tuolla kyllä pitäisi saada syntymään. Sama tietysti pätee tuon isot romut ja lyhyet sarjat osion kohdalla, en ole ihan varma onko 8-10 toistoa lyhyt ;)
En nyt jaksa lähteä etsimään dataa ihmettelyni tueksi, joten todettakoon vain.

Eniten jäin kaipaamaan selitystä - voi olla etten vain lukenut kunnolla - miten ne lihaskalvot tuolla venyvät? Oletan, että tuolla oli jossain erillinen venettelysetti niille?

-Tazio


13 Huhti 2016, 08:04
Profiili
Avatar

Liittynyt: 23 Kesä 2010, 12:10
Viestit: 5931
Paikkakunta: Kauniainen
Auto: 159 TBi vm. 2010, (ex. 156 1,9 JTD) ex. Fiat Croma 2,2 A
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
Kuusi kertaa takana. Yrittäjänpirulainen oli hommannut kaksi juoksumattoa, nojatuolimallisen kuntopyörän ja yhden krostreinerin. Joo ei ole enää tilaa tehdä mitään, mutta pakko käydä.

Kilo kadonnut jonnekin jo, enää viisi ja sitten mun pitäisi alkaa mahtumaan tummaan pukuuni. Vuoden tauko oli vähän pitkä, mutta edelleen pääsen 10 minuutissa 2265 m, penkillä kokeilin 40 kiloa, ei tuntunut pahalta.

Siellä on kaksi salihirmua. Molemmat voihkivat kuin kuvattaisiin homopornoa...


13 Huhti 2016, 11:15
Profiili
Avatar

Liittynyt: 03 Touko 2011, 15:05
Viestit: 3148
Paikkakunta: Metsälä
Auto: Giulietta FL tct & BMW F34 LCI Ex: Giulietta T-Jet, 166 busso, 2 x MiTo tct, GT JTS
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
En ole ikinä ollut homopornon kuvauksissa - tai yleensäkään tutustunut genreen, joten vertaus jää arvailujen varaan. Mutta ähiseviä setiä aina silloin tällöin salilla kohtaa!
Joten nyt tiedän miltä homopornon tekeminen kuulostaa. Henkilökohtainen yök, mutta en halua tietty dissata höpönassuja, kaikille jotakin!

Sinänsä kovaääninen hönkiminen ei tee kenestäkään salihirmua. Ja jos katsoo oikeudekseen häiritä muita, hanskan koko tai liikkuvan raudan määrä ei poista ylle lankeavaa dorkan leimaa...

Tsemppiä seitsemänteen käyntikertaan, rasittavuuksista huolimatta! Jos kilo on jo hukkunut matkalle, oikeita asioita varmaankin on tekeillä.


13 Huhti 2016, 11:44
Profiili
Avatar

Liittynyt: 23 Kesä 2010, 12:10
Viestit: 5931
Paikkakunta: Kauniainen
Auto: 159 TBi vm. 2010, (ex. 156 1,9 JTD) ex. Fiat Croma 2,2 A
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
En minäkään kyseistä genreä tunne, mutta kuvittelisin jonkinmoista ähkettä kuuluvan, kun kerran heterohommissakin. :-D

Kyllä ne on hirmuja, aloittavat klo 8 ja jäävät sinne, kun lähden kymmenen-yhdentoista välillä (vaimon duunien mukaan vaihtelee). Lisäksi molemmat varaavat kaikki laitteet, joita tarvitsevat eli siellä täällä on hikisiä pyyhkeitä ja juomapulloja. Jonain päivänä varmaan potkaisen "vahingossa" pullot helvettiin.

Yllättävän kevyesti menee, ainoastaan eka soutulaitekerta pisti puuskututtamaan.


13 Huhti 2016, 11:48
Profiili
Avatar

Liittynyt: 03 Touko 2011, 15:05
Viestit: 3148
Paikkakunta: Metsälä
Auto: Giulietta FL tct & BMW F34 LCI Ex: Giulietta T-Jet, 166 busso, 2 x MiTo tct, GT JTS
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
Kuvauksen perusteella hirmuisia dorkia. Herkkähipiäisiä yleensä ovat tuollaiset pojat. Anna pullojen olla, mielensä vielä pahoittavat!
(Yleensä laitteita rohmuavat ovat kallellaan johonkin vääräuskoiseen muoti-ilmiöön. Lienetköhän treeniajastakin päätellen nyt törmännyt ristiinfittaajiin?)

Omakin tavoite sivuaa nyt vahvasti ruumiin keventämistä. Vaimon pentele meni varaamaan toukokuun lopulle kylpyläloman. Tarvii tiputtaa joku kilo kropasta. Sitten lopuksi nopsasti sellaset 5 kg, kun ajelen ylimääräisen karvoituksen pois! On talven aikana päässyt bikiniraja karkaamaan...


13 Huhti 2016, 11:55
Profiili
Avatar

Liittynyt: 31 Loka 2011, 22:59
Viestit: 5660
Paikkakunta: Sarvvik
Auto: Alfa Giulietta 1.4 MA TCT
ex-Jeep Renegade 1.4 MA
ex-Scirocco 1.4 TSI
ex-Alfa Giulietta 2.0 jtdm-2
ex-Alfa 159 2,2 jts
ex-Alfa 156 2.0 ts Selespeed
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
Juu laittelen kokemuksia tuloksista vähän pidemmän jakson jälkeen. Tällä hetkellä kuitenkin lihat aika arkana. Tehdään tällä ja katotaan mitä käy .

Venyttelyyn, itse pidän venyttelyä / lihashuoltoa itsestään selvyytenä ohjelmasta riippumatta(kantapään tai siis reväytettyjen pecsien kautta opittu) Eikös kalvot veny kun lihakseen virtaa enemmän verta kasvaneen volyymin johdosta, sarjat toistot?

Tietoa eri tyyppisten lihassolujen aktivoinnista eri voiman alueilla löytyy paljon.
Tossa ohjelmassa on tosi hyvää rasituksen vaihtuvuus.


13 Huhti 2016, 13:59
Profiili
Avatar

Liittynyt: 11 Maalis 2003, 11:00
Viestit: 2966
Auto: Alfa Romeo Giulia Super '69
Alfa Romeo GTV 2.0 '86
Alfa Romeo 156 JTS '02
Vastaa lainaamalla
Viesti Rauta kylmää - miehet kovia?
^
Lihaskalvot eivät kyllä oikeasti taida merkittävästi pumpin avulla venyä. Dogcrap-jengi saattaa muistaa mitä tuo Danten mielestä edellyttää.

Valitettavasti - ja tuo adjektiivi on tarkoituksella valittu, nuo kun tuppasivat pahimmillaan olemaan epämukavampia kuin se työsarja :(

-Tazio




Sent from my NSA monitored iPhone using Tapatalk


13 Huhti 2016, 18:08
Profiili
Avatar

Liittynyt: 06 Heinä 2012, 12:16
Viestit: 1371
Paikkakunta: Kouvola
Auto: Y ´96
406 V6 ´99
968 "CS" ´92
ex:166 2.5 V6 ´02
156 SW 2.0 TwinSpark ´00
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
Kaverin sauna- & grilli-ilta avattiin yleisurheilu-crossfit-kisoilla. Mm. avauslajina The Säkki; 10kg painoliivi päällä juoksu n.60m, 15kg säkki mukaan ja juoksulla takaisin puoleen väliin, siellä käännös ympäri ja askelkyykyillä säkki hartioilla se loppupätkä (25-30m) jokaisella "askeleella" polvi maahan ja säkki hartiaa vaihtaen.
Sitten oli myös normipainoja, traktorin rengasta yms. Olipa hauskaa olla pitkästä aikaa aivan loppu, kun tuo varsinainen salitreenaus on taas ollut tauolla jonkun aikaa.

_________________
Mikä piru sieltä taas on rikki?


24 Huhti 2016, 08:31
Profiili
Avatar

Liittynyt: 31 Loka 2011, 22:59
Viestit: 5660
Paikkakunta: Sarvvik
Auto: Alfa Giulietta 1.4 MA TCT
ex-Jeep Renegade 1.4 MA
ex-Scirocco 1.4 TSI
ex-Alfa Giulietta 2.0 jtdm-2
ex-Alfa 159 2,2 jts
ex-Alfa 156 2.0 ts Selespeed
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
Noniin,ensimmäinen 3 viikkon sykli y3t treeniä on jauhettu ja neljäs viikko käynnissä, palattu vähän lyhkäsempään settiin.

Tosiaan, aika hapottava ohjelma. Metabolinen vaste on aika kova, öisin iskee hirvee after burni ja safka suodattuu elimistön läpi aika tehokkaasti. Kolmannella viikolla erityisesti jalkatreeni oli aika paha, parhaillaan 40-50 toistoa sarjassa. Treenien jälkeen fiilis aika nuijittu. Ja juu, löytyy siitä kyykky, klikkailee treenipäiviä tuolla sivustolla, niin aukee päiväkohtainen ohjelma aina.

Massaa on tullut etenkin hartioihin ja rinnan yläosaan, mutta se taitaa nyt kuitenkin olla pidemmän aikavälin tulosta. Hiilareita vetelen aika reippaasti jotta virtaa riittää.

E: tossa y3t :ssä on muutamia liikkkeitä joita en ymmärrä; yksi oli joku mave/kyykky väännös väännös kädet selän takana ja rack pull.


04 Touko 2016, 18:34
Profiili
Avatar

Liittynyt: 11 Maalis 2003, 11:00
Viestit: 2966
Auto: Alfa Romeo Giulia Super '69
Alfa Romeo GTV 2.0 '86
Alfa Romeo 156 JTS '02
Vastaa lainaamalla
Viesti Rauta kylmää - miehet kovia?
^
Rack pull on ihan yleinen voimanostajien liike.
Välillä näkee tällä nimellä kahta versiota. Joko polven alta vetoa tai maasta mutta jonnekin polven yläpuolelle asetettuihin pinnoihin asti. Molemmat voimanostaja huttua

Selän takaa veto/kyykky puolestaan taitaa olla wanha kehonrakennuspuolen juttu. Olen tainut myös jossain kuntopiiri tai ristikuntokuviossa tuohon törmätä

-Tazio



Sent from my NSA monitored iPhone using Tapatalk


05 Touko 2016, 21:04
Profiili
Avatar

Liittynyt: 03 Touko 2011, 15:05
Viestit: 3148
Paikkakunta: Metsälä
Auto: Giulietta FL tct & BMW F34 LCI Ex: Giulietta T-Jet, 166 busso, 2 x MiTo tct, GT JTS
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
Vaihdoin salia, nyt täällä:
http://bodybuildingclub.fi/

Kokemus erittäin positiivinen. Kävisin vaikka ei olisi kävelyetäisyydellä!


17 Elo 2016, 13:47
Profiili
Avatar

Liittynyt: 31 Loka 2011, 22:59
Viestit: 5660
Paikkakunta: Sarvvik
Auto: Alfa Giulietta 1.4 MA TCT
ex-Jeep Renegade 1.4 MA
ex-Scirocco 1.4 TSI
ex-Alfa Giulietta 2.0 jtdm-2
ex-Alfa 159 2,2 jts
ex-Alfa 156 2.0 ts Selespeed
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
lerppu kirjoitti:
Vaihdoin salia, nyt täällä:
http://bodybuildingclub.fi/

Kokemus erittäin positiivinen. Kävisin vaikka ei olisi kävelyetäisyydellä!


vaikuttaa hyvältä, selvästi ei höpönassuille 8)


17 Elo 2016, 14:34
Profiili
Avatar

Liittynyt: 19 Syys 2005, 10:07
Viestit: 2194
Paikkakunta: Espoo
Auto: Mito QV -10
156 3.0 V6 Q2 compr.
ex: 166 3.0 V6
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
silverine kirjoitti:
Tää pappa rupeaa taas pikku hiljaa olemaan back..alkuvuoden kolmen kuukauden pitkittyneestä
vatsataudista on enää muisto jäljellä. Verikokeissa ei löytynyt silloin mitään mutta vatsa oli
jatkuvasti kipeä, yleiskunto huono, hengästytti portaissa etc. Voimataso putosi ainakin 10%
vaikka pystyin treenaamaan. Nyt olen kesän pystynyt treenaamaan hyvin ja voimatasot palanneet
ennalleen. Pitää käydä verikokeissa ihan vaan mielenkiinnosta...luulen että on arvot paremmat.

Penkissä olen löytänyt sopivan treenityylin josta palutuu paremmin kuin ennen.
Kerran viikossa penkkaan niin että teen kolmosia 3-4 sarjaa, pysäyttämällä.. Aiemmin en
ole stopilla tehnyt kuin kisoihin valmistautuessa parissa treenissä, ykkösiä. Smulterhan kehuu että
stopilla tehtävät toistot kehittävät parhaiten voimaa..siltä tuntuu ainakin nyt. Tietysti kiinnityskohdat
on koetuksella.
Teen vuoroviikoin jalat maassa ja jalat penkillä - minulla ei ole suurta eroa raudoissa noiden välillä eli
periaatteessa kun olen jollakin raudalla tehnyt jalat maassa 3-4x3, teen seuraavalla viikolla jalat penkillä
samat sarjat. Tuo jalat penkillä pena palvelee hyvin voimapunnerrus-skaboihin treeniä. Jalat ilmassa
en nykyisin tee kuin ykkösiä lähellä kilpailua. Nuo kolmoset ei kerää happoa lihaksiin älyttömästi mutta
voima tarttuu. Apuliikkeinä smith-vinopenkissä nelosia tai vitosia, myös lisäpainodippiä
ja vipunostoja flat-penkillä. Toistot maximissaan 6. Sarjamäärä ei koko treenissä kuitenkaan mene yli
kymmenen koskaan. Välillä teen ketjuilla hieman eri tyyliin ja joka 4. tai 5.
viikko on muuten kevyt viikko mutta teen silloin pikkaisen nopeusvoimatreeniä.
Samana päivänä treenaan myös selän läpi. Penkin vastaliikkeiden tekeminen palauttaa ja pitää hartialinjan
tasapainossa.
Hierottamisen tarve on jäänyt paljon vähäisemmäksi aikaisempaan verratuna. Vaikka toistomäärät ovat
maksimivoima-osastoa, on lihasmassaa tullut lisää vaikka paino ei ole noussut yhtään..
Joulukuussa ajattelin käydä mittaamassa kondiksen HPV:n avoimissa mestaruuskisoissa - siellä sekä
maksimi -että toistovoimapena. Siellä useimmiten ihan menestyykin kun noita alle 83kg poliiseja ei hirveästi ole.. :lol:


Päivitellääns taas papan touhuja.

Hyvin menee treenit tätä nykyä. Olen ruvennut epäilemään, onko joku sekoittanut anabolisia aamu-mysliin..
Nimittäin kondis on nyt hyvin lähellä 35v - silverinen kondista, osin jopa edellä, ennätyslukemissa. Nyt ikää siis 46v.
En oikestaan tiedä mikä on pienestä montusta nousemiseen eniten vaikuttanut syy. Nautitaan tästä kuitenkin
niin kauan kuin kestää. Sinänsä vaan outoa että kroppa todella vastaa pitkästä aikaa progressiiviseen treeniin.
Solttupenkistä nappasin kisatyyliin - heinäkuun alussa - pysäyttämällä rinnalla, 132.5kg joka uupuu 2.5kg ennätyksestä.
Oma aamupaino 82kg huiteilla eli samoissa kuin missä jo monet vuodet. Koko kropan voimat ovat nousseet n. 10%
viimeisen vuoden aikana. Treeni on enemmän puhdasta maksimi-voimatreeniä kuin aiemmin. Silti lihasmassa on kasvanut..

Pieniä muutoksia tai viilauksia aiempaan:

-3 reikää paikattu hampaista alkuvuodesta
-kasvisten määrä ruokavaliossa suuri
-turhaa hiilaria vältellään, raskaan treenin jälkeen enemmän
-penkkitreeni 2-3 toiston sarjoja, flättipenkit nykyään aina stopilla
-pidemmät tauot kuin ennen(3-4min)
-ei enää ollenkaan hierontaa lihaksille vaan foam rollerilla ja kuminauhalla jumppaamista
-kerran viikossa tunti tennistä

_________________
Ken Alfan kanssa leikkiin ryhtyy, se leikin kestäköön.
https://www.youtube.com/watch?v=kobnsqo2fSM


19 Elo 2016, 19:48
Profiili
Avatar

Liittynyt: 23 Kesä 2003, 06:24
Viestit: 3965
Paikkakunta: Kuusankoski
Auto: GTV V6 TB 1996
"in memoriam"-
156 V6 Q2 2000
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
Vaaka heilahti ekaa kertaa 90kg kesäkuussa ja sain vaivoin tehtyä päätöksen että nyt suunta pitää muuttua. Mitaa siis 181 ja en ole ihan kukkakeppi, mutta en todellakaan mikään "rintapalkki raapii ovien karmeja" tyypin edustajakaan. Urheilut oli todella nollissa ollu jo varmaan vuoden ja jotenkin pullamössöinen olo. Mutta enivei, jätin sokerin pois ravitsemusterapeutin kannustamana ja kiinnitin huomiota kaloreiden laatuun (kunnollisia hiilareita, proteiinia, ja oikeaa rasvaa) ja aloitin liikkumaan monipuolisesti mutta varovaisesti.

Vähitellen lisännyt liikunnan intensiteettiä ja määrää...

Tää nyt on aikaista vielä mutta hieman ihmetyksellä seurasin vaaan lukemia kun kuukaudessa 9,5kg lähti painoa :!: :crazyeyes: Sitten jämähti 500gr tarkkuudella 81kg ja pysyy siinä vaikka en mieti enää asiaa syödessä. Syön kun on nälkä sen verran kuin tuntuu että tarttee. En oikein keksi muuta kuin että vähän kaikkialta ja PALJON on ollut kehonsisäistä rasvaa sisäelimien ympärillä ollut. Suorastaan pelottavaa. Mulla kuitenkin lähtötilanteessa ylimmät vatsalihakset pilkotti enkä olisi ikinä voinut kuvitella että noin paljon on miehessä rasvaa.

Alkuun taistelin 6km lenkkejä ja polviin sattui aivan saamaristi. Niin ettei tiennyt sattuuko keuhkoihin vai polviin enemmän. No vanhoihin polviin sattuu edelleen mutta ei niin paljoa ja juoksin vajaa 14km torstaina. En kovaa, mutta ihan oikeaa juoksua kumminkin. Ja toisinaan innostuu ottamaan loppukirinkin. Ja kuntosalillakaan ei tartte häveten mennä seinänvierustoja vaikka vanhat tulokset on aika kaukaisia haaveita.

Täältä tähän, Nimimerkillä "Ehkä melkein 40v olkapäät ja polvi leikattu joka paikkaa kolottaa kun liikkuu" on vielä toivoa!?

_________________
Ayrton Senna da Silva forever


20 Elo 2016, 11:37
Profiili
Avatar

Liittynyt: 31 Loka 2011, 22:59
Viestit: 5660
Paikkakunta: Sarvvik
Auto: Alfa Giulietta 1.4 MA TCT
ex-Jeep Renegade 1.4 MA
ex-Scirocco 1.4 TSI
ex-Alfa Giulietta 2.0 jtdm-2
ex-Alfa 159 2,2 jts
ex-Alfa 156 2.0 ts Selespeed
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
^on toivoa, ja hyvin oot päässy liikkeelle! Kannattaa pitää mielessä että on lukemattomia eri liikuntalajeja kuntosali/paikkaharjoittelun lisäksi. Painonpudotuksessa kannattaa pitää maltti, on meinaan hitusen raskasta kerätä kadotettu lihasmassa uudelleen..

Miten ajoitat energian saannin esim sellaisena päivänö kun harrrastat liikuntaa? Itse painottaisin hiilarit päivän alkuun ja liikuntasuoritusten ympärille. Illalla vähemmän energiaa. Tämä auttaa ainakin itseäni.


27 Elo 2016, 08:41
Profiili
Avatar

Liittynyt: 03 Touko 2011, 15:05
Viestit: 3148
Paikkakunta: Metsälä
Auto: Giulietta FL tct & BMW F34 LCI Ex: Giulietta T-Jet, 166 busso, 2 x MiTo tct, GT JTS
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
A-haa! Treenaamisen tavoitteeet ja nykykunnon taso kartoitettu. Oli nääs hieman joulutaukoa, muutto/remppa-taukoa ja laiskuustaukoa...

Eilen siis penkkasin ihan kaverin kanssa ja mitattiin vähäsen voimatasoja. - Onko huolestuttavaa jos silmänympäryksiin tulee verenpurkaumista punaisia pisteitä? On tullut kerran aikaisemminkin, mutta silloin se johtui julmetusta krapulassa huuto-oksentamisesta... Anywho, I digress. Eli siis penkkiä. 120 kg painoi perkeleesti! Jaksoin sitä sitten neljä kertaa nostaa. Hyvää tässä on se, että ei sattunut mihinkään. Mutta jälkeen huimasi ja tosiaan jotain verenpurkaumaakin tuli, joten kunto ei ole paras mahdollinen! :crazyeyes:

Tästä ei taida olla kuin kivinen tie olemattomiin tuloksiin ja jatkuvaan valitukseen sekä lopulta loukkaantumiseen? On vaan tuo hanska kutistunut niin paljon, että alkaa pian jalat näyttämään sopusuhtaisilta! Eihän se käy. *jalkapäivä never* jäsenyys jo velvoittaa mokoman symmetrian välttelyyn. Tässä vielä motivaatiokuva viimeaikaisesta urheilemisesta...


Liitteet:
I dream of punttis.jpg
I dream of punttis.jpg [ 31.13 KiB | Katsottu 4384 kertaa ]
25 Tammi 2017, 15:56
Profiili
Avatar

Liittynyt: 11 Maalis 2003, 11:00
Viestit: 2966
Auto: Alfa Romeo Giulia Super '69
Alfa Romeo GTV 2.0 '86
Alfa Romeo 156 JTS '02
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
lerppu kirjoitti:
Eilen siis penkkasin ihan kaverin kanssa ja mitattiin vähäsen voimatasoja. - Onko huolestuttavaa jos silmänympäryksiin tulee verenpurkaumista punaisia pisteitä? On tullut kerran aikaisemminkin, mutta silloin se johtui julmetusta krapulassa huuto-oksentamisesta... Anywho, I digress. Eli siis penkkiä. 120 kg painoi perkeleesti! Jaksoin sitä sitten neljä kertaa nostaa. Hyvää tässä on se, että ei sattunut mihinkään. Mutta jälkeen huimasi ja tosiaan jotain verenpurkaumaakin tuli, joten kunto ei ole paras mahdollinen! :crazyeyes:


Suolet pellolle vaan, aito meininki!
Ja kyllähän huimaukset ja muut ovat suht. normaaleja maksimaalisten suoritusten yhteydessä. Etenkin kun tehdään maksimaalisia aerobisia suorituksia :) :)

-Tazio


26 Tammi 2017, 08:46
Profiili
Avatar

Liittynyt: 03 Touko 2011, 15:05
Viestit: 3148
Paikkakunta: Metsälä
Auto: Giulietta FL tct & BMW F34 LCI Ex: Giulietta T-Jet, 166 busso, 2 x MiTo tct, GT JTS
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
^joo - aika pitkähän se sarja oli! Jatkossa sitten lyhyempiä. :mrgreen:


26 Tammi 2017, 12:25
Profiili
Avatar

Liittynyt: 19 Syys 2005, 10:07
Viestit: 2194
Paikkakunta: Espoo
Auto: Mito QV -10
156 3.0 V6 Q2 compr.
ex: 166 3.0 V6
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
silverine kirjoitti:
silverine kirjoitti:
Tää pappa rupeaa taas pikku hiljaa olemaan back..alkuvuoden kolmen kuukauden pitkittyneestä
vatsataudista on enää muisto jäljellä. Verikokeissa ei löytynyt silloin mitään mutta vatsa oli
jatkuvasti kipeä, yleiskunto huono, hengästytti portaissa etc. Voimataso putosi ainakin 10%
vaikka pystyin treenaamaan. Nyt olen kesän pystynyt treenaamaan hyvin ja voimatasot palanneet
ennalleen. Pitää käydä verikokeissa ihan vaan mielenkiinnosta...luulen että on arvot paremmat.

Penkissä olen löytänyt sopivan treenityylin josta palutuu paremmin kuin ennen.
Kerran viikossa penkkaan niin että teen kolmosia 3-4 sarjaa, pysäyttämällä.. Aiemmin en
ole stopilla tehnyt kuin kisoihin valmistautuessa parissa treenissä, ykkösiä. Smulterhan kehuu että
stopilla tehtävät toistot kehittävät parhaiten voimaa..siltä tuntuu ainakin nyt. Tietysti kiinnityskohdat
on koetuksella.
Teen vuoroviikoin jalat maassa ja jalat penkillä - minulla ei ole suurta eroa raudoissa noiden välillä eli
periaatteessa kun olen jollakin raudalla tehnyt jalat maassa 3-4x3, teen seuraavalla viikolla jalat penkillä
samat sarjat. Tuo jalat penkillä pena palvelee hyvin voimapunnerrus-skaboihin treeniä. Jalat ilmassa
en nykyisin tee kuin ykkösiä lähellä kilpailua. Nuo kolmoset ei kerää happoa lihaksiin älyttömästi mutta
voima tarttuu. Apuliikkeinä smith-vinopenkissä nelosia tai vitosia, myös lisäpainodippiä
ja vipunostoja flat-penkillä. Toistot maximissaan 6. Sarjamäärä ei koko treenissä kuitenkaan mene yli
kymmenen koskaan. Välillä teen ketjuilla hieman eri tyyliin ja joka 4. tai 5.
viikko on muuten kevyt viikko mutta teen silloin pikkaisen nopeusvoimatreeniä.
Samana päivänä treenaan myös selän läpi. Penkin vastaliikkeiden tekeminen palauttaa ja pitää hartialinjan
tasapainossa.
Hierottamisen tarve on jäänyt paljon vähäisemmäksi aikaisempaan verratuna. Vaikka toistomäärät ovat
maksimivoima-osastoa, on lihasmassaa tullut lisää vaikka paino ei ole noussut yhtään..
Joulukuussa ajattelin käydä mittaamassa kondiksen HPV:n avoimissa mestaruuskisoissa - siellä sekä
maksimi -että toistovoimapena. Siellä useimmiten ihan menestyykin kun noita alle 83kg poliiseja ei hirveästi ole.. :lol:


Päivitellääns taas papan touhuja.

Hyvin menee treenit tätä nykyä. Olen ruvennut epäilemään, onko joku sekoittanut anabolisia aamu-mysliin..
Nimittäin kondis on nyt hyvin lähellä 35v - silverinen kondista, osin jopa edellä, ennätyslukemissa. Nyt ikää siis 46v.
En oikestaan tiedä mikä on pienestä montusta nousemiseen eniten vaikuttanut syy. Nautitaan tästä kuitenkin
niin kauan kuin kestää. Sinänsä vaan outoa että kroppa todella vastaa pitkästä aikaa progressiiviseen treeniin.
Solttupenkistä nappasin kisatyyliin - heinäkuun alussa - pysäyttämällä rinnalla, 132.5kg joka uupuu 2.5kg ennätyksestä.
Oma aamupaino 82kg huiteilla eli samoissa kuin missä jo monet vuodet. Koko kropan voimat ovat nousseet n. 10%
viimeisen vuoden aikana. Treeni on enemmän puhdasta maksimi-voimatreeniä kuin aiemmin. Silti lihasmassa on kasvanut..

Pieniä muutoksia tai viilauksia aiempaan:

-3 reikää paikattu hampaista alkuvuodesta
-kasvisten määrä ruokavaliossa suuri
-turhaa hiilaria vältellään, raskaan treenin jälkeen enemmän
-penkkitreeni 2-3 toiston sarjoja, flättipenkit nykyään aina stopilla
-pidemmät tauot kuin ennen(3-4min)
-ei enää ollenkaan hierontaa lihaksille vaan foam rollerilla ja kuminauhalla jumppaamista
-kerran viikossa tunti tennistä


Joulukuussa kävin virallisissa voimapunnerrus-skaboissa mittauttamassa voimatasot.
Vaaka näytti äijän alla 80.6 kg, eli 2.4kg alipainossa - maksimivoimapunnerruksessa jalat ilmassa stopilla 135kg
joka sivuaa 9v sitten tehtyä ennätystä. 137.5kg oli pienestä kiinni.. Eli pappa 47v voi hyvin. Kisan jälkeen eka
treeni tietysti taas liian kovaa ja nyt paikat pahasti juntturassa. :) Tästä kun toivutaan niin tavoitteeksi 140kg vuoden kuluttua.

_________________
Ken Alfan kanssa leikkiin ryhtyy, se leikin kestäköön.
https://www.youtube.com/watch?v=kobnsqo2fSM


27 Tammi 2017, 21:17
Profiili
Avatar

Liittynyt: 11 Maalis 2003, 11:00
Viestit: 2966
Auto: Alfa Romeo Giulia Super '69
Alfa Romeo GTV 2.0 '86
Alfa Romeo 156 JTS '02
Vastaa lainaamalla
Viesti Rauta kylmää - miehet kovia?
^
Sir, I salute you!

80 kiloisia jotka ottavat edes normipenkkiä puhtaasti 135 ei internjetin ulkopuolella ihan joka päivä näe.

-Tazio


Sent from my NSA monitored iPhone using Tapatalk


28 Tammi 2017, 10:48
Profiili
Avatar

Liittynyt: 19 Syys 2005, 10:07
Viestit: 2194
Paikkakunta: Espoo
Auto: Mito QV -10
156 3.0 V6 Q2 compr.
ex: 166 3.0 V6
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
^Kiits! 135kg täysin puhtaana suorituksena stopilla, jalat maassa, on monelle 90-kiloiselle salitreenaajalle
perusrauta, mutta joo, 80-kiloiselle ei niin perus. Varsinkin kun pituutta on 179cm eli ihan tappi en ole.
Ja nostan käytännössä ilman mitään kaarivempulointeja, ns. lahnatyyliin.

Kisoissa tulee helposti eteen yllättäviä, pieniä tekijöitä jotka vaikuttavat suoritukseen. Esim. tällä kertaa
telinekorkeutta ei pystynyt säätämään kuin kokonaisilla reikäväleillä eli ns. puolikasta ei voinut käyttää.
Lisäksi ilman paitaa nostaminen vaikuttaa siihen että iho tarraa tiukemmin penkkiin kiinni ja lapoja on
vaikeampi liikuttaa kesken noston..

Aloituspainon 130kg jouduin kurkottamaan telineistä mutta nosto pysyi muuten hyvin paketissa. Seuraavaan
nostoon 135kg pudotin telinekorkeutta yhden pykälän mutta se oli liian alhaalla joten oli vaikea
asemoida itsensä tangon alle. Nosto rupesi kaatumaan vasemmalle kun en pystynyt korjaamaan asentoa
kesken noston. Tuli ylös kuitenkin. 137.5kg sama juttu. En ollut uskaltanut enää nostaa telinekorkeutta kun
pelkäsin etten saa rautaa kunnolla telineistä. Nosto lähti hyvin rinnalta mutta vasenta puolta odotellessa nosto hidastui
liikaa ja jäi ihan naurettavan ylös, loppuojennusta vaille. Tanko tulee normaalisti ihan tasaisesti ylös eli
mitään suurempaa puolieroa voimissa ei ole. Jalat ilmassa noston tasapainottaminen on vittumaista puuhaa. :)

_________________
Ken Alfan kanssa leikkiin ryhtyy, se leikin kestäköön.
https://www.youtube.com/watch?v=kobnsqo2fSM


28 Tammi 2017, 11:28
Profiili
Avatar

Liittynyt: 11 Maalis 2003, 11:00
Viestit: 2966
Auto: Alfa Romeo Giulia Super '69
Alfa Romeo GTV 2.0 '86
Alfa Romeo 156 JTS '02
Vastaa lainaamalla
Viesti Rauta kylmää - miehet kovia?
^
Joo, tuo olisi normipenkkaajallekin hyvää treeniä, mutta ei juuri tule tuota puuhattua koskaan

Syinä varmaan telomisen pelko ja se, ettei Westsidella noin juuri nostettu. Tasapainon vaikeuttamiseen vaikutus kun on coolimpaa ketjuin, köysin ja kumein, kai ;) ;)

-Tazio


Sent from my NSA monitored iPhone using Tapatalk


28 Tammi 2017, 22:04
Profiili
Avatar

Liittynyt: 03 Touko 2011, 15:05
Viestit: 3148
Paikkakunta: Metsälä
Auto: Giulietta FL tct & BMW F34 LCI Ex: Giulietta T-Jet, 166 busso, 2 x MiTo tct, GT JTS
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
Jaaha. Kesällä raukesi sitten vuoden kestänyt jäsenyys Vallilan BBC:lle ja palauttelin tagin sekä avaimet - tuli käytyä hiukan harvakseltaan vuoden vaihteen muuton jälkeen. Nyt vain sinänsä ok tasoisen firman salin varassa, joten amatöörimäistä nipistelyä tämä taas on. Kesälomallakin kävin painoja kolisuttamassa vain kerran. Sekin Kroatialaisen hotellin salilla. Oli siellä sentään kyykkyteline ja tanko - siihen sai irtopenkillä rakennettua penkkipunnerruspaikan. (Enhän mä nyt hittosoikoon kyykkää, vaarallistahan se semmoinen olisi.) Oli siellä joku paidaton etelän retku jumppaamassa, mutta se lähti kun keräsin kaikki painot mitä salilta löytyi siihen penkkiin. Koitin viestiä että saa näitä käyttää, että mä nyt vaan tämän sarjan tästä, mutta emme löytäneet yhteistä kieltä. Seurakseni jäi vain tuhtijalkainen siivoojatäti, joka jäi julkealla tavalla tarkkailemaan suomalaisen keski-ikäisen ja krapulaisen miehen ähkimistä. Hyvä että kelpaa jollekin!

Treenitavoitteet ovat maltilliset: käy salilla säännöllisesti.
Ravintopuolen suunnitelma on että vain viikonloppuisin kaljaa.
Lepoa sitten juuri niin paljon kuin mahdollista. Palautuminen on tärkeää.


10 Elo 2017, 11:46
Profiili
Avatar

Liittynyt: 11 Maalis 2003, 11:00
Viestit: 2966
Auto: Alfa Romeo Giulia Super '69
Alfa Romeo GTV 2.0 '86
Alfa Romeo 156 JTS '02
Vastaa lainaamalla
Viesti Rauta kylmää - miehet kovia?
^
Sounds like a plan!

-Tazio


Sent from my NSA monitored iPhone using Tapatalk


11 Elo 2017, 20:53
Profiili
Avatar

Liittynyt: 04 Maalis 2003, 17:02
Viestit: 4863
Paikkakunta: Keuruu
Auto: Käyttis: Alfa Romeo Giulia 2.0T, Fiat 500
harrasteet: Alfoja + Maserati 3200 GTA + Integrale 16v
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
lerppu kirjoitti:
Treenitavoitteet ovat maltilliset: käy salilla säännöllisesti.
Ravintopuolen suunnitelma on että vain viikonloppuisin kaljaa.
Lepoa sitten juuri niin paljon kuin mahdollista. Palautuminen on tärkeää.


Asiallista :mrgreen: Itsekin tavoittelen aika lähelle tällaista.


11 Elo 2017, 20:59
Profiili
Avatar

Liittynyt: 23 Kesä 2003, 06:24
Viestit: 3965
Paikkakunta: Kuusankoski
Auto: GTV V6 TB 1996
"in memoriam"-
156 V6 Q2 2000
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
Wile E. Coyote kirjoitti:
Vaaka heilahti ekaa kertaa 90kg kesäkuussa ja sain vaivoin tehtyä päätöksen että nyt suunta pitää muuttua. Mitaa siis 181 ja en ole ihan kukkakeppi, mutta en todellakaan mikään "rintapalkki raapii ovien karmeja" tyypin edustajakaan. Urheilut oli todella nollissa ollu jo varmaan vuoden ja jotenkin pullamössöinen olo. Mutta enivei, jätin sokerin pois ravitsemusterapeutin kannustamana ja kiinnitin huomiota kaloreiden laatuun (kunnollisia hiilareita, proteiinia, ja oikeaa rasvaa) ja aloitin liikkumaan monipuolisesti mutta varovaisesti.

Vähitellen lisännyt liikunnan intensiteettiä ja määrää...

Tää nyt on aikaista vielä mutta hieman ihmetyksellä seurasin vaaan lukemia kun kuukaudessa 9,5kg lähti painoa :!: :crazyeyes: Sitten jämähti 500gr tarkkuudella 81kg ja pysyy siinä vaikka en mieti enää asiaa syödessä. Syön kun on nälkä sen verran kuin tuntuu että tarttee. En oikein keksi muuta kuin että vähän kaikkialta ja PALJON on ollut kehonsisäistä rasvaa sisäelimien ympärillä ollut. Suorastaan pelottavaa. Mulla kuitenkin lähtötilanteessa ylimmät vatsalihakset pilkotti enkä olisi ikinä voinut kuvitella että noin paljon on miehessä rasvaa.

Alkuun taistelin 6km lenkkejä ja polviin sattui aivan saamaristi. Niin ettei tiennyt sattuuko keuhkoihin vai polviin enemmän. No vanhoihin polviin sattuu edelleen mutta ei niin paljoa ja juoksin vajaa 14km torstaina. En kovaa, mutta ihan oikeaa juoksua kumminkin. Ja toisinaan innostuu ottamaan loppukirinkin. Ja kuntosalillakaan ei tartte häveten mennä seinänvierustoja vaikka vanhat tulokset on aika kaukaisia haaveita.

Täältä tähän, Nimimerkillä "Ehkä melkein 40v olkapäät ja polvi leikattu joka paikkaa kolottaa kun liikkuu" on vielä toivoa!?


Masentavaa lukea tätä vanhaa toiveikasta tekstiä. Muutaman kk meni hienosti. tulokset nousi ja olo oli hyvä. Resilihaksetkin kun vahvistui niin auttoi polvia. Ja sitten... Keksin että alan tehdä kyykkyä polvet vähän enemmän ulos päin kun luin että se on polville parempi. No, voihan se olla mutta multa repesi nivunen kun sinne tulee enemmän venytystä. Ja mitään ennakko varoitusta ei tullut muuten kuin että nivuset tuntui hiukan kireiltä. Oli lämmitelty ja venytelty jne.

Sitä paranneltiin omin päin päin %¤&#%"#/& ja sitten oikein lääkärin neuvoilla. Aikaa on mennyt jotain 5-6kk väliin ja vieläkin sen "tuntee".

Ajattelin silloin että eipä tästä masennuta vaan treenataan kaikkea muuta, kaikkea mitä voi. No, vanha penkkausinto sai valtaansa, vaatimatonta pystypunnerrusta sain paranemaan, ja dipissä tuli ennätysrautoja. Dippi oli ihmeellisin koska jouduin aloittamaan omalla kehonpainolla ja osittaisella liikeradalla. Jossain maaliskuun tietämillä aloin unelmoida 150kg penkkiykkösestä kun nostin puhtaasti (ainakin amatöörin mielestä) 140kg kaksi kertaa. Dipissä tuli 50kg lisäpainolla kuusi toistoa, ja pystypunnerruksessa myös oma ennätys 70kg ykkönen levytangolla ilman alakropan apua.


Jaa mitä siiten tapahtui kun kerran masentaa? Tein pystypunnerrustreeniä mielestäni ihan normaalisti sarjapainoilla ja sarjan jälkeen niskat tuntui oudolta. Ei kipua, mutta ihan kuin olisivat menneet täysin jumiin. Yritin kääntää päätä niin sattui ihan saamaristi kaikkiin suuntiin kääntäminen. Long story short: C6 välilevyn pullistuma ja 70-80% voimista hävisi vasemmasta kädestä. keskisormi, nimetön ja pikkurilli säkenöi, hauis aivan voimaton. Tällä hetkellä fysiotrérapian ja naprapaatin ja levon kanssa tilanne toiveikas. vasen käsi noin 90% ok, edelleen niskat puuduttaa ja välillä säkenöi. Leikkaus ei kiinnostanut ja nyt katsotaan 30pvä magneetilla mikä on tilanne. Että semmoista.

Ottakaahan muut iisisti, minusta ei ole kuin esimerkiksi. Varoittavaksi sellaiseksi :silent:

_________________
Ayrton Senna da Silva forever


20 Elo 2017, 11:44
Profiili
Avatar

Liittynyt: 01 Maalis 2010, 19:10
Viestit: 13178
Paikkakunta: Kerava
Auto: 159 2.4JTDm Q4 SW '07, ex Giulietta MA170 '11, ex 159 2.4JTDm '06, ex MiTo 1.4 T-Jet 155 '09, ex 156 2.4JTD '01, ex 156 1.8TS "Super" '03, ex 207 1.6HDi '06, ex 156 2.0TS '99
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
O_o
Kyllä kohdellaan kovasti nyt.
Ja tuo 9.5kg, ettei vaan ois ihan nestettä ollu? Ei rasva hetkessä lähde, vaikka mitä tekis.

Nimimerkillä yritän keksiä, millä sais 10-15kg lähtemään ilman hirveätä raatamista. Syömisen vähentäminen ja sapuskan laadun parantaminen kun ei näemmä auta, töissä tulee käveltyä helpostikin se 10km päivässä (olkoonkin leppoisaa kävelyä, mutta kävelyä silti) - sen 4kg saanut pois sokerin lähes pois jättämällä ja kasviksien määrän tuplaamisella (kokonaisannos ehkä puolitettu entiseen). Ja tää juhannuksen jälkeen.

No, ehkä mä vaan oon geneettinen läski ja pitäis pyöräillä toi 8km töihin, kyllä kunto paranis. Ei vaan huvita huonolla pyörällä ajella...


20 Elo 2017, 11:51
Profiili
Avatar

Liittynyt: 19 Syys 2005, 10:07
Viestit: 2194
Paikkakunta: Espoo
Auto: Mito QV -10
156 3.0 V6 Q2 compr.
ex: 166 3.0 V6
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
^^ Joo...se on joskus mahdoton ennustaa milloin kroppa antaa periksi. Joskus kaikki menee kuin siivillä,
helposti ja itsekseen ja sitten tulee stoppi puun takaa. Itse yritän noudattaa kurinalaisesti lepoviikkojen
pitämistä joka neljäs viikko, vaikka olo tuntuisi kuinka kevyeltä. Samoin väsyneenä tai huonosti syöneenä
en salille mene enää koskaan.
Tsemppiä ja kärsivällisyyttä kuntoutukseen, kyllä se päivä vielä paistaa.

_________________
Ken Alfan kanssa leikkiin ryhtyy, se leikin kestäköön.
https://www.youtube.com/watch?v=kobnsqo2fSM


20 Elo 2017, 12:02
Profiili
Avatar

Liittynyt: 15 Helmi 2010, 20:06
Viestit: 4487
Paikkakunta: varsinais-suomi
Auto: 156 jts Giugiaro
Vastaa lainaamalla
Viesti Re: Rauta kylmää - miehet kovia?
^tuossa on kyllä resepti, mitä Suomalaisten "huippu" urheilijoidenkin pitäisi noudattaa.

_________________
"puhun niin totta kuin osaan"


20 Elo 2017, 12:05
Profiili
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Vastaa viestiin   [ 293 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen  1, 2, 3, 4, 5, 6  Seuraava

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot], Jontsa_, Oleino ja 12 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja.

Etsi tätä:
Hyppää:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
Designed by ST Software for PTF.
Käännös, Lurttinen, www.phpbbsuomi.com